Kıbrıs Sağlık ve Toplum Bilimleri Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Müdürü Yrd. Doç. Dr. Kemal Sanıvar, yaz aylarında egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler hakkında önemli açıklamalarda bulundu; bunun hem performansın korunması hem de sağlığın güvence altına alınması açısından büyük önem taşıdığına dikkati çekti.
Yaz mevsiminin, açık havada fiziksel aktivite yapmak için en uygun dönemlerden biri olduğunu belirten Sanıvar, “Yüksek sıcaklık ve nem oranı, egzersiz sırasında vücudun fizyolojik yükünü önemli ölçüde artırmaktadır. Özellikle sıcak havalarda bilinçsiz şekilde yapılan egzersizler; sıvı kaybı, sıcak bitkinliği, kas krampları ve daha ciddi durumlarda sıcak çarpması gibi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.” dedi. Kemal Sanıvar, özellikle sıcak havalarda bilinçsiz şekilde yapılan egzersizlerin sıvı kaybı, sıcak bitkinliği, kas krampları ve daha ciddi durumlarda sıcak çarpması gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğinin altını çizdi.
Yaz aylarında güneş ışınlarının en yoğun olduğu 11.00 ile 16.00 saatleri arasında açık havada egzersiz yapılmaması gerektiğine vurgu yapan Sanıvar, mümkün olduğunca egzersizlerin sabah erken saatlerde (06.00–09.00) veya akşam serinliğinde (18.00 sonrası) yapılmasını önerdi.
Yeterli sıvı tüketimine özen gösterilmesi, hafif ve nefes alabilen giysiler tercih edilmesi gerektiğini de hatırlatan Yrd. Doç. Dr. Kemal Sanıvar, sözlerine şöyle devam etti:
“Pamuklu veya teri dışarı atan teknik kumaşlardan üretilmiş, açık renkli ve bol kıyafetler tercih edilmelidir. Ayrıca şapka ve güneş gözlüğü kullanımı da güneşin olumsuz etkilerini azaltacaktır. Yüksek sıcaklık ve nem, kalp-damar sistemi üzerinde ek yük oluşturur. Bu nedenle yaz aylarında antrenman şiddeti kademeli olarak artırılmalı, özellikle sıcak ortama yeni adapte olan bireyler ilk günlerde daha düşük yoğunlukta egzersiz yapmalıdır. Aşırı zorlayıcı antrenmanlar yerine; bireyin yaşına, sağlık durumuna ve fiziksel uygunluk düzeyine uygun programlar tercih edilmelidir.”
Isınma ve soğuma egzersizlerinin ihmal edilmemesi gerektiğini hatırlatan Sanıvar; egzersiz öncesinde ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durulması, mevsim meyve ve sebzelerinin hem sıvı hem de mineral desteği sağladığı için tüketilmesi gerektiğini belirterek, “Egzersiz sırasında baş dönmesi, şiddetli halsizlik, bulantı veya kusma, yoğun baş ağrısı, kas krampları, bilinç bulanıklığı ve aşırı çarpıntı gibi belirtiler ortaya çıkarsa aktivite derhal sonlandırılmalı ve serin bir ortama geçilmelidir.” uyarısında bulundu.
Kemal Sanıvar, sözlerinin sonunda risk grubundaki bireylerin daha dikkatli olması gerektiğini hatırlatarak egzersiz programlarının doktor ve egzersiz uzmanlarının önerileri doğrultusunda planlanması gerektiğini söyledi ve “Unutulmamalıdır ki sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz kadar, egzersizin doğru koşullarda yapılması da büyük önem taşımaktadır.” dedi.
